Votre boîte à outils de guérison: La respiration
Utilité de cet outil après une tragédie du travail?
Lorsqu’on vit une tragédie du travail, notre univers bascule. On le voit dans tous les aspects de notre vie. Notre corps s’emballe, se débat ou s’arrête. Comme l’indique Brian Mackenzie, spécialiste de la performance humaine : « La respiration est la télécommande du système nerveux. » On trouve clarté et repos quand on peut contrôler la respiration ne serait-ce que pour un moment.
Par où dois-je commencer?
Il existe bien des techniques de respiration qui aident lorsque l’esprit et le corps s’emballent. En voici trois qui permettent de se centrer.
Respiration Carrée :
Cette technique est facile à retenir et peut être effectuée n’importe où.
- Inspirez : respirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez : retenez votre souffle tout en comptant jusqu’à quatre.
- Expirez: expirez par la bouche en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez : retenez votre souffle tout en comptant jusqu’à quatre.
Respiration 4-7-8 :
asseyez-vous ou allongez-vous dans un lieu confortable.
- Inspirez : respirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez : retenez votre souffle tout en comptant jusqu’à sept.
- Expirez : expirez pendant 8 secondes tout en émettant un sifflement.
- Répétez
Respiration Ventrale :
Cette technique sans comptage peut être pratiquée tout au long de la journée.
- Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
- Détendez votre ventre sans le forcer.
- Inspirez lentement par le nez.
- Pincez les lèvres et expirez lentement.
- Gardez les mains immobiles.
Ressources
Il y a de nombreux sites Web sur la respiration. En voici quelques-uns.