Comment faire une méditation échographique

Photo recadrée du visage d’une femme. Elle a les yeux clos, comme si elle méditait.

En quoi cet outil est-il utile après une tragédie du travail?

Une méditation échographique du corps est une technique de pleine conscience. Cela peut aider à calmer le cerveau et à gérer le stress. En portant successivement attention à chaque partie du corps, il devient possible de relâcher les tensions physiques pour que l’esprit et le corps connectent mieux. Vous voulez apprendre à méditer? La méditation échographique est un bon début.

Que dois-je faire en premier?

Asseyez-vous confortablement dans un fauteuil, les mains sur le giron. La position couchée convient aussi.
Fermez les yeux.
Ralentissez votre respiration en prenant quelques profonds respirs.
Prenez conscience de vos pieds. Que ressentez-vous dans les orteils, la plante du pied, le dessus du pied? C’est froid, chaud? Quelle sensation vous donnent vos chaussettes? De la douleur? De l’inconfort? Y a-t-il des tensions? Imaginez que votre souffle se rend jusque-là et qu’il fait disparaître tensions et douleurs.
Remontez maintenant vers vos chevilles et le bas de la jambe. Que ressentez-vous? Est-ce inconfortable.
Remontez graduellement vers le haut du corps jusqu’à la tête. Vous pouvez aussi redescendre jusqu’aux pieds et prendre conscience de chaque partie de votre corps.

Ressources gratuites

Il y a des tas d’applications gratuites ou payantes pour votre téléphone ou votre tablette. Nous aimons smilingmind.com.au. C’est gratuit et on vous demande un don de temps en temps.
Il y a un ou deux livres de méditation dans la plupart des bibliothèques publiques; on y traite de la méditation échographique.
Visitez le https://www.verywellmind.com/body-scan-meditation-why-and-how-3144782
C’est une application qui traite de techniques relaxantes et thérapeutiques. Il faut l’acheter; on peut aussi l’essayer au https://www.calm.com