Comment courir un 5km

En quoi cet outil est-il utile après une tragédie liée au travail?

Après avoir vécu une tragédie liée au travail, il s’avère parfois utile de trouver des activités davantage physiques qu’intellectuelles. On entend souvent les coureurs dire que courir, ça les aide à « y voir plus clair ». Avoir un objectif réalisable et atteignable peut aussi être utile en suivant un plan par étapes; il faut alors se réserver du temps pour faire quelque chose juste pour soi.

Par où dois-je commencer?

Parlez d’abord à votre médecin avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercice. S’il vous dit que vous pouvez commencer à courir, voici une liste qui vous aidera à démarrer :

• Chaussures de course et vêtements adaptés aux conditions dans lesquelles vous allez courir. Parlez à un coureur dans votre secteur, ou allez dans un magasin de course à pied et demandez des recommandations.
• Solo ou soutenu? Les coureurs tombent souvent dans l’un des deux camps : ils aiment courir seuls et n’ont aucun intérêt à courir en groupe, ou ils aiment courir avec des amis! Si vous pensez que le soutien vous aidera, recherchez des groupes de course locaux. Un compagnon ou un groupe de course peut beaucoup aider! Si vous n’avez aucun intérêt à courir en groupe, prévoyez à l’horaire l’heure où vous irez courir.
• Marchez pour courir. La plupart des coureurs suivent une méthode par intervalle marche/course. À mesure que vous progressez, marchez moins et courez plus. Marcher fait partie du processus!

Ressources gratuites

• Il y a de nombreuses applications 5km gratis. Une bonne application offerte sur iOS ou Android est Just Run: Zero to 5K (+10K) (choisissez l’option 5km pour commencer!)
• Bien des coureurs aiment calculer leurs courses pour suivre leurs progrès à l’aide d’applications pour téléphone ou de surveillance telles que Strava ou Runkeeper (versions gratuites!)