Comment améliorer le sommeil

En quoi cet outil est-il utile après une tragédie du travail?

Tout changement majeur dans votre vie pour perturber votre cycle du sommeil. Tout est alors affecté! Il nous faut dormir pour raviver le corps et l’esprit, et réguler nos fonctions vitales. Après un accident, bien dormir est vital pour guérir les blessures émotionnelles et physiques. Or, si vous avez de la difficulté à dormir, vous n’êtes pas seul. Voici des conseils du site Web dormezladessuscanada.ca S’ouvrira dans un nouvel onglet.

Que dois-je faire?

• Maintenez un horaire de sommeil régulier– Essayez de vous lever et de vous coucher à heures fixes, la semaine et les week-ends, même après avoir mal dormi.
• Créez une routine présommeil – Il est important pour les adultes et les enfants d’avoir des routines régulières avant le coucher.
• Faites de votre chambre un havre de paix – Privilégiez la noirceur, le calme et le froid.
• Établissez une association positive entre le lit et le sommeil – Évitez de travailler ou d’écouter la télé au lit.
• Évitez d’être exposé à la lumière vive en soirée et la lumière bleue des cellulaires et ordinateurs – Tamisez la lumière.
• Faites attention à ce que vous mangez – Évitez les repas lourds, gras et épicés et les collations de fin de soirée.
• Évitez les stimulants comme la caféine, la nicotine et l’alcool. Ils peuvent affecter la quantité et la durée de votre sommeil.
• Faites régulièrement de l’exercice – Faites de l’exercice tôt le matin; ça aide à mieux dormir.
• Restez éveillé durant la journée – Si vous devez faire une sieste, faites qu’elle soit courte et tôt en après-midi.
• Prenez le temps de vous relaxer – Des techniques de gestion du stress peuvent aider aussi à mieux dormir

Ressources gratuites

• dormezladessuscanada.ca S’ouvrira dans un nouvel onglet est une campagne de santé publique qui offre gratuitement beaucoup de matériel (journal du sommeil, conseils par groupe d’âge).
• Vous trouverez des livres comme La révolution du sommeil d’Arianna Huffington à votre bibliothèque publique.